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आज की भागदौड़ भरी इस जिंदगी में हम अपनी सेहत की ओर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दे पाते हैं। इसका खयाल तब आता है जब हम कई बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। शारीरिक व मानसिक सेहत काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपनी जीवनशैली किस तरह बनाते हैं। बहुत से लोग तो अपने को फिट रखने के लिए अच्छी डायट से लेकर जिम ज्वाइन भी करते हैं। लेकिन इन सबके बावजूद भी वह कई तरह की बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। इसकी मुख्य वजह हमारी खराब जीवनशैली है। स्वस्थ जीवन का सबसे पहला मंत्र है संतुलित दिनचर्या, मतलब आपका डेली रूटीन बैलेंस हो। पूरे दिन एक ही काम पर ध्यान लगाने की बजाय हर काम के लिए समय निकालें। कुछ और आदतें है जिनमें सुधार लाकर हम एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। बशर्ते हम उनका नियमित रूप से पालन करें। इस लेख के माध्यम से हम आपको सेहतमंद रहने के लिए ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर कई तरह की बीमारियों से बचे रह सकते हैं।

  1. अपने को फिट रखने के लिए सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या में सुबह व शाम को व्यायाम करने की आदत डालें। किसी कारणवश यदि आपके पास समय नहीं है तो ऐसे परिश्रम करते रहे जिससे आपको पसीना आये। नियमित रूप से परिश्रम करने से हमारे शरीर की हड्डियां व मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
  2. विशेषज्ञों के अनुसार हमे स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। यदि हम खुद को हाइड्रेट रखेंगे तो शरीर में ताजगी और ऊर्जा का स्तर बना रहता है और ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार होता है चेहरे पर चमक भी बनी रहती है।
  3. विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार यदि दूध या दूध से निर्मित चीज़ों का सेवन किया जाये तो इनसे हमारे शरीर को कैल्शियम मिलता है क्योंकि इसमें पाये जाने वाले विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन हमारी मांसपेशियों को ताकत प्रदान कर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
  4. पर्याप्त नींद हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी होती है। इसीलिए यदि आपको दिनभर चुस्त-दुरूस्त रहना है तो रात को सवेरे सोने की और सुबह को जल्दी उठने की आदत डालनी चाहिए। क्योंकि पर्याप्त नींद न मिल पाने के कारण आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह, ह््रदय रोग तनाव, थकान और अवसाद होने का जोखिम बना रहता है। कोशिश यह करें कि हर रोज़ 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें ताकि आपको दिनभर थकान व तनाव महसूस न हो और मानसिक रूप से भी स्वस्थ रह सके।
  5. कहते हैं किसी भी चीज़ को खाने से पहले अपने हाथों को अच्छे से धो लेना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि किसी भी काम के दौरान हमारे हाथों में बैक्टीरिया हो जाते हैं जो हमें दिखाई तक नहीं देते हैं। जो हाथों के जरिए पेट में पहुंचकर शरीर में कई तरह की बीमारियां फैला देते हैं। यदि आप अपने को सेहतमंद रखना चाहते हैं तो भोजन से पहले व बाद में हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोना न भूलें।
  6. एक रिसर्च से यह बात सामने आई है कि जो लोग पूरे दिन लगातार एक ही जगह बैठ कर काम करते हैं उन्हें कई तरह की स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में इन समस्याओं से बचने के लिए व्यक्ति को एक ही जगह बैठकर लगतार काम करने से बचना चाहिए और काम के दौरान बीच बीच में ब्रेक लेते रहें व कुछ देर टहल भी सकते हैं।
  7. यदि आपको हैल्दी और फिट रहना है तो उसके लिए आपको अपने खान-पान में सुधार करना होगा। उसके लिए आप अपनी डाइट में फल और सब्जियां शामिल करें। इसके सेवन से कैंसर और हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है तथा इसके नियमित सेवन से कोलेस्ट्रोल लेवल, ब्लड प्रेशर व ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहेगा। क्योंकि यह रोग हमारे शरीर के लिए बहुत घातक सिद्ध होते हैं।
  8. आज के इस दौर में कम्प्यूटर व मोबाइल स्क्रीन पर अधिक समय बिताना लोगों की आदत बन गया है। लेकिन वे यह नहीं जानते कि दिन में दो घंटे से ज्यादा किसी भी स्क्रीन पर देखना अपनी सेहत से खिलवाड़ करना है। किसी कारणवश यदि आप स्क्रीन के सम्पर्क में आते हैं तो आप एक-एक घंटे के अंतराल में ब्रेक लेते रहे और अपनी आंखों को ठंडे पानी से धोते रहें।
  9. कहते हैं चिंता चिता के समान होती है। इसलिए किसी भी बात को लेकर टेंशन न लें। क्योंकि ज्यादा टेंशन लेने से शरीर में कई तरह की बीमारियां अपना घर कर जाती हैं। इसलिए अपना मन अच्छे कामों में लगायें व अपनी भावनाओं को दूसरे के साथ शेयर करें। अपने को खुश रखने का प्रयास करते रहें। ऐसा करने से आपको अच्छा महसूस होगा और आप स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं से भी दूर रह सकते हैं।
  10. स्वस्थ रहने के लिए हमेशा सकारात्मक सोच बनाये रखें। क्योंकि इंसान के जीवन में सकारात्मक सोच का गहरा ताल्लुक होता है। यदि आप नकारात्मक सोच रखते हैं जैसे कि ऐसा करने से ऐसा होगा, ऐसा करने से वैसा नहीं हो सकता तो इस उधेड़भून में इंसान अपने को संतुष्ट नहीं कर पाता है जिस वजह से वह बीमार पड़ जाता है। इसीलिए इंसान को हमेशा पॉजिटिव रहना चाहिए।
  11. अच्छी सेहत व स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं से बचने के लिए तली हुई चीज़े, तेज मसाले, जंक फूड, डिब्बा बंद खाना खाने से परहेज़ करें। रात का खाना हल्का ही करें और खाने के बाद थोड़ा जरूर टहले इससे आपको खाना पचने में आसानी होगी।
  12. साफ सफाई हमारे जीवन में बहुत मायने रखती है। जितना हम साफ सफाई का ध्यान रखेंगे उतना ही हम कई तरह की बीमारियों से दूर भी रहेंगे। खाना पकाने व पीने के लिए हमेशा साफ़ पानी ही उपयोग करें। खाने पीने की चीज़ों को हमेशा ढककर ही रखें और खाने पीने के बर्तनों को स्वच्छ रखें। इसके अतिरिक्त घर की साफ सफाई खासकर बैठरूम, शौचालय और रसोई का विशेष ख्याल रखें।
    कहते हैं सेहत है तो सब कुछ है। इसलिए सेहत को लेकर कभी भी लापरवाही नहीं करनी चाहिए। इसलिए उपरोक्त सभी बातों को ध्यान में रखकर हम निरोग रह सकते हैं। जरूरत पड़ने पर आप किसी अच्छे डॉक्टर से भी परामर्श ले सकते हैं

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