आंखें हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। जो ईश्वर की अनमोल देन है। आंखों की वजह से हम दुनियां से जुड़ पाते है और दुनिया को महसूस करते है। इसके बिना इंसान जीने की कल्पना भी नहीं कर सकता है। क्योंकि आंखे हैं तो आप प्रकृति के सभी रंगों का आनन्द उठा सकते हैं व अपने दैनिक कार्यों को सही प्रकार से कर सकते हैं। उन लोगों से पूछिये इसका दर्द जिनकी आंखें नहीं होती हैं। इसलिए इनकी देखभाल करना बहुत जरूरी होता है। इसकी ओर समय रहते ध्यान नहीं दिया जाए तो आंखों की रोशनी पर असर पड़ सकता है। इसका मुख्य कारण अनियमित जीवनशैली और खानपान व तकनीक के इस दौर में ज्यादातर लोग अपना समय मोबाइल या लैपटॉप पर बिताते हैं जिससे आँखे अधिक कमजोर होने लगती है।

फिलहाल कारण कुछ भी रहा हो हमें अपनी आँखों की देखभाल तो करनी ही होगी। समय गंवाने से अच्छा है क्यों ना आज से ही अपनी आंखों की देखभाल शुरू कर दी जाए ताकि आँखों के खराब होने की नोबत ही ना आए। इस समस्या के समाधान के लिये यदि आप इस लेख में दिए गए उपायों को आजमाते हैं तो आप अपनी आँखों में होने वाली समस्या को बड़ी आसानी से दूर कर सकते हैं और अपनी आँखों कि देखभाल कर सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां व फल

आंखों की रोशनी के लिए फल व हरी सब्जियों का सेवन बहुत जरूरी होता है क्योंकि फल व हरी सब्जियों में कई तरह के विटामिन होते हैं जो आंखों की रोशनी के लिए मदद साबित होते हैं। हरी और पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए सबसे अधिक पाया जाता है। इसलिए आंखों की रोशनी को बनाये रखने के लिए अपने आहार में पालक, मेथी, बथुआ, पुदीना, सेमी, बींस आदि शामिल जरूर करें। आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त मात्रा में मौजूद विटामिन ए और सी होने के कारण इन फलों का जैसे अंगूर, संतरा, अनानास, अमरूद और तरबूज का सेवन करने से आंखों की रोशनी में इजाफा होता है।

आँखों के लिये व्यायाम

आंखों की थकान दूर करने के लिए अपनी हथेली को दोनों हाथों से रगड़े और आंखें बंद करके अपने हाथों को आंख पर रख ले। इसके उपरांत आंखों को खोलकर गोल-गोल घुमाएं। फिर कुछ देर आंखें बंद कर गहरी सांस लें और रिलेक्स करें। इस तरह आपकी आंखों का व्यायाम हो जायेगा।

पर्याप्त नींद लें

हमारी आंखों का नींद से गहरा संबंध होता है। जी हां, यदि आप दिन भर की भागदौड़ करने के बावजूद भी रात को पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपकी आंखों पर भी असर पड़ सकता है। इसलिए विशेषज्ञों के मुताबिक एक सामान्य व्यक्ति को रात में 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत आवश्यक होता है। इसलिये आंखों एवं शरीर की थकावट दूर करने के लिए पर्याप्त नींद जरूर लें।

मोबाइल व कम्प्यूटर की स्क्रिन से बचें

यदि आप ऑफिस में कम्प्यूटर पर अधिक देर तक वर्क करते हैं तो कम्प्यूटर स्क्रिन पर लगातार न बैठे और हर आधा एक घंटे में रिलेक्स करते रहें और बीच बीच में अपनी आंखों को पानी से धोते रहें। जो लोग मोबाइल का अधिक यूज़ करते हैं उन्हें इसका इस्तेमाल कम करना चाहिए क्योंकि इसका अधिक इस्तेमाल आपकी आंखों की ज्योति को नष्ट कर सकता है।

हरी घास पर नंगे पेर टहलें

रोज सुबह आधा घंटा नंगे पैर हरी घास पर चलना आंखों की रोशनी बढ़ाने का प्राकृतिक तरीका है। अधिक लाभ पाने के लिए इस बात का ख्याल रखें कि घास पर ओस जरूर हो इसलिए आप जल्दी पार्क में जाने की कोशिश करें ताकि हरी घास पर ओस पर चलने से अधिक से अधिक लाभ मिल सके।

ड्राईफ्रूट लाभदायक

जिन लोगों को अपनी आंखों की रोशनी बरकरार रखनी है तो उन्हें ड्राईफ्रूट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। क्योंकि भरपूर मात्रा में मौजूद ड्राईफ्रूट्स किंग किशमिश में विटामिन ए, ए-बीटा कैरोटीन और ए-कैरोटीनॉइड आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है। किशमिश के सेवन से आंखों की कमजोरी, मसल्स डैमेज, मोतियाबिंद की समस्या से बचा जा सकता है। विटामिन ए, बी कॉम्लेक्स और सी की प्रचुरता होने की वजह से सूखी खुबानी भी आंखों के लिये बेहतर मानी जाती है।

पालक फायदेमंद

यदि आप आंखों की रोशनी को बढ़ाना चाहते हैं तो रोज सुबह खाली पेट पालक के पत्ते खायें, जी, हां पालक के पत्तों के सेवन से न सिर्फ आपके आंखों की रोशनी बढ़ती है बल्कि आपके खून में भी बढ़ोत्तरी होती है।

आँखों को शुरक्षित आंवला

जहां आवलें को गुणों की खान कहा जाता है। वहीं रोज सुबह खाली पेट आंवला के सेवन से कब्ज दूर करना, खून बढ़ना व खून साफ होना आदि में लाभदायक माना जाता है वहीं यह आंखों की रोशनी को तेज भी करता है। आप आंवलें का प्रयोग आप सब्जी, मुरब्बा व जेस के तौर पर भी कर सकते हैं। आंवले का जूस आपको किसी भी दुकान पर बड़ी आसानी से उपलब्ध हो जाता है।

अंडा व मछली का सेवन करें

रोज़ एक अंडे का सेवन आंखों के लिए काफी लाभदायक होता है। क्योंकि अंडे के सेवन से केरोटिनाइड्स की कमी की वजह से आंखों के सेल्स में होने वाला क्षरण रोका जा सकता है। वहीं आंखों की रोशनी के लिए मछली बेहद फायदेमंद होती है। मछली में ओमेगा 3 भरपूर मात्रा में मौजूद होने के कारण यह आंखों की रोशनी को बनाये रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

नियमित रूप से चेकअप करायें

आंखों के मामले में जरा सी भी लापरवाही नहीं करनी चाहिए। यदि आपको आंखों से संबंधित कोई भी समस्या दिखे तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ और नियमित रूप से अपनी आँखें चेक कराएं। इससे आपको आंखों से संबंधित समस्याओं को नियंत्रण करने में काफी मदद मिलेगी।

गाजर के लाभ

जहां गाजर खाना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है वहीं गाजर हमारी आंखों की ज्योति को भी बरकरार रखती है। गाजर की आप सब्जी बना सकते हैं वहीं गाजर को चुकन्दर और आंवला के साथ इसका जूस बनाकर पिएं। इससे न सिर्फ आपके आंखों की रोशनी बढ़ेगी तथा दूसरे रोगों से भी बचाव होगा।

सरसों के तेल की मालिश

जहां सरसों के तेल की मालिश करने से हमारे बालों को पोषण मिलता है वहीं रोज़ सुबह सरसो के तेल की मालिश तलवों पर करने से आंखों की रोशनी में इजाफा होता है। साथ ही साथ और भी लाभ मिलेंगे जो आपको स्वयं महसूस होने लगेंगे।

जिंक फूड

आंखों के स्वास्थ्य के लिए जिंक बहुत अच्छा होता है। क्योंकि जिंक के बिना आंखों को पर्याप्त विटामिन न मिल पाने के कारण आंखों की रोशनी कम होने लगती है। इसलिये आंखों की तेज रोशनी के लिए मुंगफली, दही, डार्क चॉकलेट, तिल व कोको पाउडर आदि सेवन करें क्योंकि इनमें जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है। प्याज व लहसुन खाने से भी आंखों की रोशनी लंबे समय तक कायम रहती है।

आँखों की रोशनी बढ़ाने और आँखों से सम्बंधित कोई भी समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें। आँखों की देखभाल करना बहुत ही जरुरी है। इसलिये आँखों की देखभाल के लिए अपने मोबाइल व कंप्यूटर का उपयोग बहुत कम करें, समय से सोये व उठे, पर्याप्त नींद लें और अपने खाने पीने पर विशेष ध्यान दें।